b 100

[...] I JU JITSU W ŚWINOUJŚCIU W dniu 5 czerwca 2010 r. w Świnoujściu odbyły się Mistrzostwa Polski Północnej Kyokushin-kan Karate w konkurencji kata i kumite z udziałem ponad 100 zawodników reprezentujących 15 klubów Kyokushin-kan i 2 kluby Ashihara Karate - Darłowo i Słupska . Organizatorem mistrzostw był Świnoujski Klub Karate Kyokushin-kan [...]

śniadanie: godz 7.20 płatki owsiane górskie 130g mleko 70ml rodzynki suszone 20g jaja 3 wpc miód (placki ;] ) ok.chodz mozesz dodac oliwy ww:150 b:55 tł:20 1100 kcal II śniadanie 10.30 Tu musze niestety bułke Tunczyk Jaja warzywa Jakies orzechy czy cus ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal daj chleb razowy III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30 jak [...]

8.03.2021 - Tydzień 2/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 8 x 8 x 120 kg hip thrust: 5 x 12 x 65 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (dwie hantle po 12 kg) brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - wznosy nóg w zwisie: 3 x 8

31.01.2021 - Tydzień 5/8 wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 6 x 6 x 102,5 kg wyciskanie wąsko: 5 x 10 x 60 kg rozpiętki płasko: 5 x 10 x 20 kg (10 kg na każdą rękę wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 8 x 80 kg

Scitec nutrition - 100% Whey protein professional CZEKOLADA Z MALINĄ Smak 9,5/10 Rozpuszczalność 10/10 Piana 10/10 Gęstość 5/10 Ogólne odczucia: Białko mieszam w jednorazowych kubkach widelcem. Wody 200-230ml. Smak bardzo dobry, jeżeli chodzi konkretnie o ta firmę( piłem 4 i 2 szczerze były słabe). Malina delikatnie góruje nad czekoladą. [...]

Więc tak: Wczoraj dzień przerwy Dieta trzymana w 80% (jedne posiłek mi uciekł ) Dziś 10 trening A TRENING -klatka skos 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 8x50 -shoulder press 10x25,10x30, 10x40, 7x40 -pompki szwedzkie 3x10 -prostowanie ramion 3x10x30kg -uginanie na modlitewniku 3x10x28kg Do tego Dieta trzymana dziś w 100% Będzie dobrze

[...] na poprzedniej śniadanie - łosoś w marynacie miodowo-musztardowej z ziemniakami, dipem z mango i sałatka z pomidorów - 500g łososia - 700g ziemniaków - 150g pomidora - 100g mango - 10g miodu i trochemusztardy do marynaty - 50g jogurtu greckiego - 200g nektarynki - dodatki: zioła prowansalskie, rozmaryn, szczypior, (fotka - jak by kogoś [...]

[...] Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:190/13/15/74/488kcal za malo bialka- twarog/odzywka bialkowa? 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Kasza gryczana 100g/13/3/63/336 warzywa nie licze tego 17:00 przedtreningowy Chleb żytni razowy 50g/3/1/23/112 a nie mozesz tu [...]

[...] trochę wypompowało także nie wiem jak to będzie jutro z bieganiem, plan jest taki pobudka o 4:45 o 5 biegać trasa o długości 3,5km. Jak to będzie dowiemy się jutro o 6 vinny3 nie jadam majonezu na diecie, co do sosów to przeważnie jakieś typu winegret a keczup jadam bardzo rzadko jak są świeże i niedrogie pomidory realizacja planu dnia : 100%

[...] na bieganie jutro rano przed pracą bo nie chce ryzykować biegania wieczorem bo od miesiąca jest tak samo, od rana tak do 17:00 jest ładnie a potem cały czas pada... a i jeszcze wypiłem szklankę soku z świeżych jabłek z sokowirówki vinny na pewno będą zadowalające realizacja planu dnia : 100% Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-08-01 21:33:52

[...] ale to własnorobiony chudy poprostu grzech go nie zjeść ostatni taki bo więcej ni ma królików no i w pracy mało czasu miałem to o 10 jadłem na szybko a o 13 nie było za bardzo czasu co jeść. trening biegowy, zmniejszyłem dystans o 50% i zwiększyłem tempo o 25%. realizacja planu dnia : 100% Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2011-08-02 23:00:07

[...] białkiem i kreatyną mono(odpowiednio 90g glukozy, 40g białka WPC(nie mam obecnie WPI), 10g mono). Gdy trenuję nogi, wtedy po treningu spożywam tej glukozy 60g(w dzień WW do 100) Glukoza ma w zasadzie największy indeks INSULINOWY(nie licząc maltozy), to mnie przekonuje bardziej niż lody czy winogrona. Ogólnie sporo osób twierdzi iż unikać [...]

norma, rano 3 jajka, w sql kanapki z kurakiem , przed tren dzis ziemniaki z rybą, do tego surówka ze sklepu ( ost, cały czas ją jadam) noi teraz 100g ryzu, 100 kuraka i zamiast drugiej 100 ryzyku bd jadł krokiety. od dziś 2x łyżka oliwy z oliwek na podbicie kcal.. Jak się uda wygrać 3 mjsc w konkursie to może gainerek zamówie ale wątpie

[...] serwatkowych 6g -% Standaryzowany ekstrakt z zielonej herbaty (polifenole, katechiny, EGCG) 200mg -% Wapń 20mg 20% Acetyl L-karnityna HCl 160mg -% Fosfor 125mg 18% Magnez 100mg 27% Witamina C 80mg 100% Niacyna 16mg 100% Witamina E 12mg 100% Kwas pantotenowy 6mg 100% Żelazo 5mg 36% Cynk 5mg 50% Witamina B6 1,4mg 100% Witamina B2 1.4mg 100% [...]

[...] kazdego czeka, nikt sie nie moze wynikow doczekac, kazdy zaciekle walczy o nagrody, bo kazdy ma swoje powody, bo w koncu to sa zaciekle zawody. 2. a)Arthroblock 100 kap. Bio Silica 60 kap. Glucosamine Plus 90 kap. Glukozamina 120 kap. Glukozamina 60 kap. Kolagen Activ 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g Kolagen Aktiv Plus 400 g MSM Forte [...]

Na pewnoe cos zle wyliczyłes skoro masz tak małe zapotrzebowanie kcal. na mase --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow --9:45-- II chleb razowy z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same [...]

[...] odnośnik i wszystko jest dla mnie zrozumiałe oprócz jednej, istotnej kwestii, a mianowicie do trzech serii jednego ćwiczenia. 1 seria - 50% CD 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Ja przez to rozumiem, że przypuśćmy rozpoczynam trening, dochodzę do ćwiczenia, dajmy na to, wyciskania na ławce płaskiej.. Mój CD to 50kg, także na początek robię [...]

[...] 9. bartek-brt 107 pkt. (2) 10. bodymaker 106 pkt. (-) 11. f***amaster 104 pkt. (2) Black Pete 103 pkt. (1) mateuszsz1 103 pkt. (2) wikt 103 pkt. (4) 15. Miechu.juve 100 pkt. (5) 16. mariioosh 82 pkt. (-) 17. Dawidek@ 78 pkt. (-) 18. kwaszczor 77 pkt. (3) 19. Balboa5 70 pkt. (0) 20. KafarXXL 68 pkt. (-) 21. ONLY 59 pkt. (-) Pippo [...]

[...] turnieju drużynowym mistrzostw świata, 7. miejsce indywidualne 7. JESCHKE MARTA (SKLA Sopot), lekkoatletyka – 3. miejsce na mistrzostwach Europy w sztafecie 4×100 metrów 8. KOROL ADAM (AZS AWFiS Gdańsk), wioślarstwo – mistrz Europy w czwórce podwójnej 9. KRYCZAŁO KATARZYNA (Sietom AZS AWFiS Gdańsk), szermierka – [...]

[...] 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w tygodniu, dodoalem 100 kcal ze wzgledu na lifestyle i na koniec dorzucilem 300 kcal jako nadwyzka dla ektomorfika. Podzial na kilogram ciala: 2,2g bialka, 4,5g weglowodanow, 1g tluszczy Suma: [...]